失眠人群福利：喝酸奶的最佳时间来啦

失眠人群喝酸奶，在睡前半小时到一小时、晚餐后两小时左右、运动后半小时、下午三四点、早餐时饮用较为适宜，这些时间喝酸奶对改善睡眠等有一定益处。

1. 睡前半小时到一小时：在这个时间段喝酸奶，酸奶中的钙等矿物质可以帮助放松肌肉，色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 晚餐后两小时左右：此时胃内食物部分消化，酸奶能促进胃肠蠕动，帮助消化晚餐摄入的食物，减轻肠胃负担，避免因消化不良引起的不适影响睡眠。而且酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，对整体身体健康有益，间接利于睡眠。

3. 运动后半小时：运动后身体能量有所消耗，酸奶富含蛋白质等营养物质，能及时补充身体所需能量。同时，运动促进血液循环，此时喝酸奶，营养成分更易被吸收，有助于缓解运动后的疲劳，使人身心放松，进而对改善睡眠有帮助。

4. 下午三四点：这个时间人体容易感到疲倦、困倦，血糖水平也可能有所下降。喝酸奶可以补充能量和营养，提升精神状态，缓解疲劳感。而且酸奶的饱腹感能减少晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多影响睡眠。

5. 早餐时：早餐搭配酸奶食用，酸奶中的营养物质能为一天的活动提供能量。同时，其丰富的蛋白质、维生素等有助于维持身体正常代谢，保持良好的精神状态，使身体在白天能更好地运转，晚上也更容易进入正常的睡眠节律。

对于失眠人群而言，在睡前半小时到一小时、晚餐后两小时左右、运动后半小时、下午三四点、早餐时喝酸奶，能从不同方面对睡眠和身体健康起到积极作用。不过，喝酸奶只是辅助改善睡眠的一种方式，若失眠问题严重，仍需及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。