后背肩胛骨疼影响睡眠 一招教你改善

后背肩胛骨疼影响睡眠可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、治疗原发疾病等方式改善。

1. 改善姿势：不良姿势会增加肩胛骨周围肌肉负担，引发疼痛。日常要保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。工作学习时，确保桌椅高度合适，使眼睛与电脑屏幕平齐，减少颈部和肩部压力。睡眠时，选择合适枕头和床垫，维持脊柱自然曲线，减轻肩胛骨压力。

2. 物理治疗：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，可请专业按摩师进行，或让家人帮忙轻轻按摩肩胛骨周围肌肉，放松肌肉，减轻疼痛。此外，还可进行针灸、拔罐等中医物理治疗。

3. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也能减轻疼痛。

4. 运动锻炼：适当运动可增强肩胛骨周围肌肉力量，改善疼痛。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉，减轻肩胛骨压力。

5. 治疗原发疾病：颈椎病、肩周炎、胆囊炎等疾病都可能导致后背肩胛骨疼。若疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医检查，明确病因。如颈椎病可通过牵引、理疗等治疗；胆囊炎可能需药物或手术治疗。

后背肩胛骨疼影响睡眠是常见问题，可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和治疗原发疾病等方法改善。若疼痛严重或长期不缓解，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。