当长期睡眠不好遇上压力大，该如何拯救你的睡眠

当长期睡眠不好遇上压力大时，可通过改善生活习惯、进行心理调节、尝试物理治疗、采用中医疗法、合理使用药物等方式拯救睡眠。

1. 改善生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，**充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡。可以在睡前泡个热水澡、喝一杯温牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量。此外，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要，如使用遮光窗帘、耳塞等。

2. 进行心理调节：压力大是导致睡眠不好的重要原因之一，可以通过一些方式来缓解压力。比如进行深呼吸训练，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的感受和思维，排除杂念。还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，将注意力从压力源上转移开。与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰，也能在一定程度上减轻心理压力。

3. 尝试物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经，调节神经活动，改善睡眠。光照疗法也有一定效果，在早晨接受适量的自然光照射，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。此外，按摩、针灸等物理疗法也可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的紧张感，对改善睡眠有帮助。

4. 采用中医疗法：中医认为睡眠不好与气血失调、脏腑功能紊乱等有关。可以通过服用中药来调理，如酸枣仁、柏子仁、远志等具有养心安神的作用。艾灸一些穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等，也能起到调节睡眠的效果。还可以进行太极拳、八段锦等中医传统运动，这些运动动作缓慢、柔和，有助于调节气息、放松身心，改善睡眠状况。

5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物可以帮助入睡、延长睡眠时间、提高睡眠质量，但使用时必须遵医嘱，避免自行用药带来的不良反应。

当长期睡眠不好遇上压力大时，可综合运用改善生活习惯、心理调节、物理治疗、中医疗法和合理使用药物等方法来拯救睡眠。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。