晚上总是睡不着该如何解决？

晚上总是睡不着，可能由环境因素、不良生活习惯、心理压力、疾病影响、药物作用等导致。

1. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等，都可能干扰入睡。例如，周围持续的施工噪音、卧室灯光太亮、夏天室内温度过高或冬天过低等。改善睡眠环境，可使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞减少噪音干扰，调节室内温度和湿度至适宜范围，如温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%。

2. 不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前大量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品，也会使人兴奋难以入睡。应养成良好的睡眠习惯，睡前1小时避免使用电子设备，可阅读纸质书籍助眠。下午4点后尽量不喝咖啡和茶。

3. 心理压力：生活和工作中的压力、焦虑、抑郁等情绪，会导致大脑持续处于兴奋状态，难以放松入睡。长期的心理压力还可能引发失眠症。可通过适当的运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力。如每天进行30分钟的有氧运动，像散步、慢跑等。

4. 疾病影响：一些疾病会影响睡眠质量，如疼痛性疾病，关节炎、头痛等；呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等；心血管疾病，如心力衰竭等。针对不同疾病，需积极治疗原发病。如关节炎可使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，但需遵医嘱。

5. 药物作用：某些药物可能有影响睡眠的副作用，如降压药、抗抑郁药等。如果怀疑是药物导致的失眠，应及时与医生沟通，看是否可以调整药物种类或剂量。

晚上总是睡不着是一个较为常见的问题，可从多方面进行改善。先排查环境、生活习惯、心理等因素并加以调整。若怀疑是疾病或药物引起，应及时就医，在医生指导下进行治疗和调整。通过综合的方法，有望改善睡眠状况。