失眠会导致脱发严重

在上一年的双11，一花季少女自爆购物车中第一单品是防脱发产品，马上引起了热议。同时在某宝购物平台公布的数据显示，购买植发、护发产品的消费者中，90后占比36.1%。在百般惊讶的同时不得不承认脱发人群越来越趋向年轻化，社会主力军90后开始打起油腻中年生活的旗帜。

有专家表示，临床上脱发原因众多，除却病理因素外，熬夜、饮食、精神压力、情绪等也是引起脱发的原因，很多脱发是与个人体质调节有关联的。其中，睡眠不足是脱发在临床上最常见的诱发因素。因为一般的睡眠质量都比较差，失眠的人脑容易细胞受损变性、坏死、萎缩，进而出现神经递质分泌紊乱，最终导致大脑高级活动的基本形式出现兴奋和抑制紊乱，血流量不畅，发根就吸收不到足够的营养，就会导致脱发。

那么，该如何改善呢？

归根到底，从提高睡眠质量抓起。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣提出了几点建议：

1、定期进行体育锻炼，但注意的是在睡觉前3~4小时开展，另外下午4~6点运动有助于加深睡眠。

2、定时起床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、听收音机、吃东西或阅读，当有睡意时才上床睡觉，如15分钟后不能入睡，应起床。

3、睡前调好闹钟，定时起床，不做在床上无关的活动，譬如阅读、吃东西、看电视等；有睡意时才上床，如15分钟后不能入睡就应该起床，培养好睡意后再上床。

4、睡前可进行一些催眠仪式，例如听听节奏缓慢的音乐、洗个热水澡，泡泡脚等。

5、尽量避免摄入酒精、咖啡因、尼古丁等物质。睡前少量进食可以帮助睡眠，而大量进食则因为激活了消化系统而干扰睡眠。也应避免晚上进食太多的流体食物，因为这样导致夜尿增多，醒后难以入睡。

6、避免噪音、光线或过高的温度。将睡眠环境（温度、湿度、光线、噪音、床等）调整到最佳状态。

7、在饮食方面最好以高蛋白质、维生素食物；尽量避免吃辛辣、油炸等刺激性食物；

8、在洗发水的选择上要注意避免选用碱性过强的洗发水洗头；洗头后可用吹风筒吹干，但不宜温度过高，以防使头发过于干燥，折断。