古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都会把失眠的原因更多地归因与外在的原因,如精神压力大、周围的环境不好或者是邻居的影响等等之类,但是,其实失眠跟我们身体内部的五脏,即心、肝、脾、肺、肾是有关系的。外在的因素的确对于我们的睡眠质量有很大影响,但最根本的还是我们自己的内部原因。那么,怎么赶走失眠呢,下面赠你妙招去失眠,赶紧看看吧!
怎样才能远离失眠?
一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段,这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了,不能盲目追求所谓的“夜生活”,违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2—3个小时内,尽可能不要使自己过于兴奋,如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等,否则会影响晚上睡眠质量。
三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理,避免暴饮暴食和过食甜品,尤其晚餐不要进食太饱。
四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合,“体脑并用,精神乃治”,即体力活动和脑力活动二者不能偏废,适度体力活动大有益处。
提高睡眠质量小锦囊:
一、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚。
二、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
十、舒适睡衣可以促进睡眠。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。
十二、被褥以轻薄保暖为宜。
十三、睡姿以右侧位为宜。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠,如步行、骑车、拳操等。
十五、夫妻宜“同床异被”,好处多。
十六、和谐的性生活有助睡眠。
(责任编辑:郑玉沁 )
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