两个问题：做俯卧撑和引体向上时肘关节的夹角能否超过90度？有很多地方介绍说锻炼时如果关节超过90度，会对关节造成压迫从而损伤关节，我平时锻炼时当关节到达90°时就不再继续收缩了，而是在90°停顿1到2秒钟。哪位懂的给介绍一下，从安全锻炼的角度讲该不该超过90°？为什么？ 做下蹲时为什么膝盖不能超过脚尖？我平时锻炼腿部力量采取的是蹲四平马步，也很注意膝盖不超过脚尖，只是不知道为什么超过脚尖会损伤膝盖，都是在同一角度上就因为膝盖往前移动了几厘米就会损伤膝盖了吗？请介绍一下其中的原理 。 我想进行的是长期锻炼，从小身体不好，已经坚持锻炼一年了效果不错，想一直锻炼到老，请从安全的角度而不是只求速成的角度，介绍一下这两个问题，多谢了。