小腿很粗很粗,摸起来好硬,该怎么减掉啊?
小腿是肌肉型的,退出来一块,该怎么减掉啊
患者年龄:
患者性别:女
病情描述:
小腿很粗很粗,摸起来好硬,该怎么减掉啊
教我一些方法让我快速减掉小腿上的肉
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回答1
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高亦深 主治医师
威海市中心医院
三级甲等
神经外科
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首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。 然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下) 一组做50个,每天做3到5组。 做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。 注意事项: 首先,不要跑步!不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。 尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。 在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量,而因为人们每天都会走路,所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。
2012-07-26 12:01
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回答2
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你好,小腿很粗很粗,摸起来好硬,要瘦小腿,就是需要找专业的健身教练,使用专业的器械来帮助瘦弱,这是需要一个过程,这个过程是专业性比较强的,自己家庭当中是不具体这样的锻炼条件的。
2012-07-30 07:30
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