根据你的描述，这种情况属于精神紧张所导致的症状，因此需要从本质上解决易紧张的问题。建议你平时多给自己做一些积极的心理暗示，告诉自己不紧张、不害怕等。另外，也可以在身心完全放松的情况下，闭眼想象轻松应对陌生人的场景，通过这种想象来帮助缓解压力。在现实中，一旦有紧张感出现，马上通过深呼吸来调节自身状态，并暗自鼓励自己。

你好：其实你自己已经能找到一个问题的原因就是一个偶然经历让自己有了阴影对吗？不是问题本身多严重是自己不合理的作法导致了后续的结果而已我们会有很多的偶然经历对吗？既然是偶然那就一笑过去当我们又一次面对类似情境过去的记忆会出现我们会紧张对吗？那这时我们要做的就不是沉浸其中而是分析“曾经的原因比如那时我经验不够叭如那天我状态不好啊等等；然后就是看现在的自己我经验多了足以应对各种情况；再说那次洒酒也没出现什么不良后果啊小失误而已等等等等当我们想到这些就可以放下了该干嘛干嘛而不是在那个圈圈里转对吗？告诉自己这不是毛病是一个现象；现象都是有原因的我们要分析原因解决问题而不是控制现象想法不同了心情不同了作法不同了结果也就不同了如果自己不能调整建议做系统的心理分析和治疗因为多和性格以及心结有关比如不自信甚至自卑过于在意别人评价过于关注负面的事情和事情的负面意义等等会加重这个现象的恶心循环如果需要可以直接和我联系

病情分析：根据你的描述你这是紧张的问题你紧张什么啊做什么都是给自己做的没有做给谁看的放松心情你可以选择适合自己的发泄方式要发泄一下心中的情绪要学会调整心情可以深呼吸运动唱歌和别人交往要坦诚相对敞开心扉

根据你的描述你这是紧张的问题你紧张什么啊做什么都是给自己做的没有做给谁看的放松心情你可以选择适合自己的发泄方式要发泄一下心中的情绪要学会调整心情可以深呼吸运动唱歌和别人交往要坦诚相对敞开心扉。

根据你的描述你这是紧张的问题你紧张什么啊做什么都是给自己做的没有做给谁看的放松心情你可以选择适合自己的发泄方式要发泄一下心中的情绪要学会调整心情可以深呼吸运动唱歌和别人交往要坦诚相对敞开心扉