孕妇可以通过饮食的控制为维持正常体重。 1.怀孕头3个月，这期间胎儿的生长速度比较慢，母体的相关组织增长变化不怎么明显，需要的营养不多，不需大补特补。怀孕初期是胎儿生长发育的最重要的时期，某些营养素缺乏或过量，都会对胎儿的早期发育有障碍。如果出现呕吐的情况，也不能不吃，尽量吃一些容易消化的。 2.怀孕中3个月，这期间胎儿的生长发育迅速，母体也跟着发生了很大的变化。这是要补给足够的蛋白质，适当增加动物性食品、维生素、微量元素、植物油的摄取。怀孕中期孕妇的食欲也大增，随着妊娠的进展，孕妇子宫的扩大，胃部会出现挤压，使得孕妇出现餐后饱涨感。这样可以增加餐次来调节。 3.怀孕末3个月，这期间胎儿的生长最迅速，储存的营养素最多、孕妇代谢和组织增长达到了高峰期。营养比前两个时期要更加注重，孕晚期胎儿的不断增大，子宫压迫胃部强烈，激素都用于消化系统，胃排空的时间变长，孕妇吃少许食物就感觉饱了，所以应坚持少食多餐的原则。 台州东方妇产医院专家建议孕妇应该少吃零食和宵夜，这两者都是很容易令人发胖的，多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜不但可补充维生素，还利于钙、铁、纤维素的吸收，避免便秘。饮食以清淡为主，少吃油腻的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。准妈妈们要不断提醒自己饮食的原则，避免食物过量，造成肥胖。

通过运动控制孕期体重 孕妇适宜进行的运动： 散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。