古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。
一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。
相反,不增加器械的重量,只是逐渐增加运动次数或延长运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,改善肌肉运动时氧和能源物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。实践也证明,用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳,比用较小力量运动几百次更加有效。
(责任编辑:杨绮琴 )
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