防脱发早饭加点坚果 护发多吃7大食物

总是脱发怎么办呢？偶尔的脱发不用过于的担心，但是经常的脱发就是你的头发缺少营养了，这时候就要通过食物来补充一下。对于保持健康发囊而言，早餐营养最为重要。可以在早饭加点坚果，保护秀发。下面，小编就给你介绍一下可以防脱发的食物。

医生指出，每天脱发50-100根属于正常新陈代谢，每天脱落的头发与新生发的数量大致相同。但如果发现大把大把地掉发，超出平时的量，或者头皮上有一块一块斑秃，这就属于病理性脱发，需要看皮肤科医生了。

掉头发？早饭加点坚果

对于保持健康发囊而言，早餐营养最为重要。头发增长生长及保持强度，离不开角质素。一旦蛋白质（红肉、鱼类、鸡蛋和鸡肉等）摄入过少，就会影响角质素水平，头发必然失去弹性，且停止生长。

此外，如果饮食摄入的微量元素铁不足，也会导致脱发。如果身体缺铁，那么铁蛋白水平就会下降，进而干扰正常的头发生长周期，增加脱发几率。专家建议，常吃富含铁的食物，如红肉、深绿色蔬菜、坚果和干果等。

防脱发可多吃7大食物

1、葡萄干

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

2、杏仁

研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。

3、牛排

养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。

4、鸡蛋

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的烦恼。

5、贝类

促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

6、豆类

补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

7、柑橘

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

医生建议：对于脱发的人群，不妨多吃一些提高抵抗力的食物：比如香菇等菇类就可以多吃，里面含有丰富的硒，对斑秃病人的保健效果明显。脂溢性脱发者，则应注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃蔬果，也可适当地补充维生素B6、B2等。