职场压力导致月经推迟20天，如何自救

职场压力导致月经推迟20天，可通过调整心态、改善生活习惯、进行饮食调理、适当运动锻炼、合理使用药物等方式自救。

1. 调整心态：职场压力是导致月经推迟的重要原因，长期精神紧张、焦虑会影响内分泌系统，干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，从而导致月经异常。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情，保持积极乐观的心态。也可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天花15 - 20分钟专注于呼吸，排除杂念，有助于减轻精神压力。

2. 改善生活习惯：规律的生活作息对月经周期的调节至关重要。应保持充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，保证7 - 8小时的高质量睡眠。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌。同时，要注意个人卫生，尤其是经期卫生，勤换卫生巾，避免感染。

3. 饮食调理：合理的饮食可以为身体提供所需的营养，有助于调节内分泌。可多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会加重月经不调的症状。此外，还可以适当食用一些具有补血调经作用的食物，如红枣、桂圆、红糖水等。

4. 适当运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环，增强体质，缓解压力，对调节月经周期有一定的帮助。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，进一步影响月经周期。

5. 合理使用药物：如果月经推迟时间较长，通过上述方法调理效果不佳，可以在医生的指导下合理使用药物进行治疗。常用的药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等，这些药物具有调经养血的作用。但需注意，使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。

职场压力导致月经推迟20天，可从心态、生活习惯、饮食、运动和药物等方面进行自救。通过综合调理，多数情况下月经周期可逐渐恢复正常。若月经不调症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。