上班久坐肚子赘肉多，这样做快速减掉！

上班久坐肚子赘肉多，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部按摩、借助药物辅助等方式减掉。

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，可增强饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。

2. 增加运动：利用工作间隙进行简单的活动，如站立、走动、伸展等。下班后可进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。此外，针对腹部的力量训练也很重要，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。

3. 改善生活习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于维持身体的新陈代谢和激素平衡，对减脂有帮助。减少压力，长期高压力状态会导致激素失衡，进而引发腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4. 进行腹部按摩：每天坚持进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟。腹部按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪的堆积。

5. 借助药物辅助：在医生的指导下，可使用一些有助于减脂的药物。如奥利司他，它能抑制肠道对脂肪的吸收；二甲双胍，可改善胰岛素敏感性，增加能量消耗；西布曲明曾是常用的减肥药物，但因副作用已退市，不过有一些新型的类似作用机制的药物在研究和使用中，需严格遵医嘱使用。

上班久坐导致肚子赘肉多是常见问题，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部按摩以及在必要时借助药物辅助等多种方法来减掉腹部赘肉。但在使用药物时，一定要严格遵医嘱。若在减脂过程中遇到问题或出现不适，建议前往正规医院的营养科或内分泌科就诊。