古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
便秘,是人们在生活中经常会遇到的一种排便问题。其诱因有很多,除了身体病变之外,饮食不当,不规律作息生活也是致使便秘出现的重要原因。对于便秘,人们除可通过做好饮食调理工作来缓解之外,也可通过练瑜伽来促使便秘症状得到有效缓解。下面就一起来学几式吧。
三角式:排除体内毒素
将两脚尽力张开,与地板和腿呈现等腰三角形,一遍吐气,身体慢慢往右边倒下。其视线同左右一并提高,向左向右各进行一次。
弓式:刺激腹部深处
身体趴着,将双腿张开与肩同宽,用两只手抓住脚踝,保持该姿势慢慢吸气;嘴巴吐气,用两手将脚踝慢慢上提,将身体也随之抬高。鼻子吸气,嘴巴吐气,这样维持重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
屈膝仰躺,两手臂伸直放在两旁,让肚子与腿呈90度,鼻子吸气;嘴巴吐气,将脸向右边转,膝盖向左边转,鼻子边吸气边回到原状,向左向右各进行十次。
V字平衡式:锻炼腹肌
背脊挺直坐在地上,将眼睛直视前方,弯曲膝盖,将手放臀部两侧;用手扶住大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,平稳呼吸,保持半分钟。
坐姿扭转式:活化消化器官
双腿伸直坐立,右脚跨在左脚旁,将手放在臀部下边,将手臂与后背处于一种打直状态;用左手轻轻将右腿按住,边吐气,腰部往右侧扭转,向相反的方向各进行一次。
对于便秘的问题,人们是可以借助以上瑜伽来很好的缓解的。另外,对于由于身体存在的病变所诱发的便秘问题,大家要注意及时将原发性病变治愈,这样才能更好的从根本上摆脱便秘问题,促使大家恢复正常生活。
(责任编辑:苏雅婷 )
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