经常性便秘人士要注意些什么

便秘可以说是生活中最为常见的一种肛肠类疾病，便秘虽然是小毛病，但依然会给患者造成不小的困扰。心理压力过大、饮食不当等都会造成便秘。有些人会偶发便秘，但很多人就是经常性便秘。

专家表示，其实人的胃肠道运动缓慢，缺乏维生素B，还有甲状腺功能减退，再有就是营养供应不上或者分泌失调等，都是可能影响到整个胃肠蠕动导致便秘。

便秘与一个人心里因素也有很大的关系，一个人的情绪紧张，忧愁焦虑，工作上的注意集中或精神上受到惊恐等各种强烈的刺激从而导致的皮层和植物神经紊乱，就会引起便意消失，并且肛裂，肛门直肠周围脓肿，痔等，还有写个别患者因恐大便疼痛，出血，脱出，经常控制排便，延长排便间隔时间。造成了便秘的产生。

习惯性便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯（不管当时有无便意，能不能排出大便），有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射；饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物；

生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动；腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次；要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。