怎么吃才能对付老年性便秘

老年人便秘(senile constipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结，量少，便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。有统计数据显示，全球有5%~25%的人群受到便秘的困扰。我国便秘患病率为17.6%，其中60岁以上的老人患病率为23%，平均五个老人中就有一个是便秘患者。

便秘的老年人身体素质往往比较差，万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘，否则很容易让老人元气大伤，引发其他症状。此外，滥用泻药，还会导致产生对药物的依赖，产生习惯性便秘。因此，尽量在便秘严重的时候才用泻药，且尽量选用缓泻药，症状缓解后，就从食疗等方法上着手。老年朋友应该如何对付老年性便秘呢？下面让小编为你解答。

老年性便秘非小事

老年人多患有高血压、冠心病等疾病，若在排便时用力过猛，会使全身肌肉紧张、血管收缩，导致血压骤升或急性心肌梗死；同时，由于排便时用力，患者胸腔和腹腔的压力也会增大，致使血液冲至颅内血管，造成颅内压力剧增，导致脑血管破裂而发生脑出血。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。

老年性便秘试试手穴法

中医认为，便秘多因脏腑功能失调、津液不足，而使小肠热盛、大肠传导失职所为，当以滋养阴液，润肠通便为治，采用手穴治疗老年性习惯性便秘，有明显疗效。

取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点），并可与三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点）相配伍，双手交替治疗。每次3~5分钟，每日2次，连续2~3天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天即可见大便排出。为巩固疗效，防止便秘，可每日连续按压。

日常生活中预防和缓解便秘需注意以下几方面问题：

1、定时起床、定时就寝，避免过度劳累，不要轻易改变生活规律。

2、注意饮食结构，增加膳食纤维，因膳食纤维不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力，能改变粪便性质和排便习惯。粗纤维食物有：糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、高粱、荞麦、燕麦等粗粮；黄豆、青豆、绿豆等豆类；蔬菜类有木耳、蘑菇、茄子、海带、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、茭白、竹笋、洋葱等。

3、适当做一些与排便有关的运动，如腹部按摩（顺时针方向）、练习腹式呼吸、收缩肛门等。

4、养成定时排便的习惯，无论有无便意，每日清晨或睡前定时排便都甚为重要，久而久之，就会形成规律。

5、排便时不读书不看报。

6、每天晨起喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。