感冒的痛苦谁懂！清淡菜谱陪你度过难关

感冒是常见呼吸道疾病，会有鼻塞、流涕、咳嗽、发热、头痛等症状。患病期间，食用清淡菜谱有助于恢复，常见的清淡菜谱有蔬菜粥、清蒸鱼、西红柿鸡蛋汤、清炒时蔬、凉拌黄瓜等。

1. 蔬菜粥：蔬菜粥易于消化，富含维生素和矿物质。在感冒时，人体肠胃功能相对较弱，蔬菜粥能减轻肠胃负担，为身体补充营养。可以选用大米、小米等作为粥的基底，搭配胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜，将蔬菜切成小块，与米一起煮成粥。

2. 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量低。清蒸的烹饪方式能最大程度保留鱼的营养成分，同时口味清淡。常见可选用鲈鱼、鲫鱼等，在鱼身上划几刀，加入葱姜蒜、料酒等调料，上锅蒸熟后淋上蒸鱼豉油，再浇上热油即可。

3. 西红柿鸡蛋汤：西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋含有丰富的蛋白质。西红柿鸡蛋汤味道鲜美，能刺激食欲。先将西红柿炒出汤汁，加入适量清水，水开后倒入打散的鸡蛋液，搅拌均匀，最后加盐等调味。

4. 清炒时蔬：根据季节选择新鲜的蔬菜，如白菜、豆角、芦笋等。清炒时蔬能保留蔬菜的原汁原味，提供丰富的膳食纤维和维生素。将蔬菜洗净切段，锅中热油，放入蔬菜快速翻炒，加入少量盐调味即可。

5. 凉拌黄瓜：黄瓜水分含量高，具有清热解渴的作用。凉拌黄瓜制作简单，口感清爽。将黄瓜洗净拍碎，加入蒜末、生抽、醋、香油等调料拌匀即可。

感冒会给身体带来诸多不适，在患病期间选择合适的清淡菜谱，不仅能满足身体对营养的需求，还能减轻肠胃负担，有助于身体恢复。除了饮食调整，还可在医生指导下使用复方氨酚烷胺片、感冒清热颗粒、双黄连口服液等药物缓解症状。若感冒症状持续不缓解或加重，建议前往正规医院就诊。