古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男人打鼾怎么办?
1、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
2、压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
3、多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
4、轻度男性患者保持良好的生活习惯,坚持体育锻炼,使身体咽部肌肉组织保持较高的活性与张力,在一定程度上可以降低咽部肌肉群的松弛度,从而保证呼吸道的顺畅。
5、多食清淡食物,避免接触烟酒以及药物刺激。少食油腻、辛辣、过甜过咸的食物,减轻呼吸道以及黏膜负担。烟酒刺激容易麻痹神经中枢,过度酒精摄入会到治神经中枢反应迟钝,导致患者在出现呼吸暂停时,自身保护反应迟缓,在一定程度上会阻碍患者出现呼吸暂停时自我保护模式的启动,导致出现夜间猝死。
6、通过睡姿调整抑制鼾声。右侧卧是打鼾患者较为适宜的睡姿体位。右侧卧不仅可以保证心脏等重要器官不受压迫,还在一定程度上缓解了上气道的气流阻塞状况。
7、使用加湿器,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
8、睡前吃些蜂蜜,蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
中山医科大学附属第一医院陈孝主任谈疫情及长处方政策下如何保障合理安全用药
广东省药学会副理事长兼秘书长郑志华谈药学服务发展
伍俊妍教授谈COPD患者的安全合理用药
李建国:一次性医用口罩能否消毒后重复使用?
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。详细>>
控制过敏症,打喷嚏和打鼾经常相偕而来,可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾。详细>>