膝关节寿命仅有60年 医生提醒：小心这三个不良习惯偷走膝关节“寿命”

“我的膝盖开始疼了，看来天气要变了。” 对于上了年纪或者膝关节不好的人来说，膝关节通常是天气的晴雨表，天气变化比如说快要下雨了（湿度增加）或者台风要来了（气压），之前膝关节往往最先得知。

为什么天气变化，膝关节会有症状呢？暨南大学附属第一医院骨关节科副主任医师张还添解释道，这主要因为膝关节是皮包骨的结构，而且里面的软骨是无神经、无血管、无淋巴的组织，所以对外界的细微变化更敏感。他提醒，换季时，上了年纪的或者膝关节不好的朋友更加需要重视膝关节的保养。

这三个不良习惯正在偷走膝关节“寿命”

任何事物都有“保质期”，身体器官也不例外。张还添提醒，膝关节的寿命仅有60年，一些不好的生活及运动习惯会大大加速膝关节的退变，因此各位网友要学会规避这些加速软骨磨损的诱因。

首先，不合理的饮食导致肥胖。膝关节是承受上半身体重量的重要结构，有研究表明，当BMI超过25时，膝关节退化的风险将显著增加。另外，代谢性疾病如糖尿病及高尿酸血症更容易导致关节内环境的紊乱，促发软骨退变。

其次，长时间久坐或久站，缺乏科学运动。张还添介绍，膝关节软骨无神经、血管，其营养主要来源于关节腔内的关节液。规律的膝关节屈伸活动会促使像“雨刷”一样的滑膜组织将关节液刷到关节软骨表面，对软骨起到营养及保养的作用。此外，缺乏运动将导致膝关节周围肌肉力量不足，使软骨承受的压力增大，磨损加剧。他提醒，这种情况在女性患者中更加常见。

最后，不恰当的运动方式。对于膝关节，我们既不能不用，更不能过度使用。长期负重深蹲、长跑、爬山及爬楼梯等增加髌股关节的压力，造成膝关节积累性劳损及软骨磨损。

如何正确养护膝关节？医生给你划重点

正所谓“上医治未病”、“防患于未然”，日常做好平时膝关节的保养，还是可以有效地延缓关节软骨退变过程。张还添介绍，养护膝关节可以从饮食、体重以及运动三个方面开始做起。

饮食方面要坚持合理膳食，适当增加鱼、蛋、奶等优质蛋白质摄入。根据需要，还可以补充氨基葡萄糖和钙片以营养关节软骨和骨质。对于一些已经诊断为高尿酸血症、或者本身具有糖尿病等代谢性疾病的患者，在合理膳食的基础上还要积极控制好原发疾病。

“膝关节就像车轮，如果每天车内载的‘货量’大，那对车轮的磨损肯定也会大。”张还添表示，保持适当的体重很重要。通过控制体重，可以减轻膝关节的压力，延缓关节磨损。

适当的运动也是十分必要的。运动可以改善代谢性疾病的症状，改善关节内环境的同时增强膝关节周围的肌肉和关节液的流动。在运动方式的选择上，建议选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车、快步走、跑步等。需要注意的是，运动前应做好充分的热身，选好运动辅助设施（如护膝、跑鞋等）。在进行高强度活动时，如爬山、远足等，应充分热身，必要时可使用护具或绷带保护膝关节。另外，选择鞋子也有学问。选择合适的鞋子可以减少地面对膝关节的冲击和摩擦，建议选择舒适、有支撑力和缓震效果的软底鞋子。

张还添提醒，除了上述三点之外，日常还应避免长时间保持同一姿势，长时间保持同一姿势会增加膝关节局部的压应力和累积性疲劳。在换季时出现膝关节疼痛症状应及时就医，明确具体病因，并进行针对性的治疗。