这5个常见动作最伤骨，看了后赶快改掉！

经过了繁忙一天，人们回到家后会选择舒服的姿势躺在或者坐在床上，但是生活中的一些动作会对骨头带来一定的损伤，甚至会引起骨质增生或者骨质疏松等。

哪些动作会伤骨？

1、长时间的爬楼梯或者爬山

对于体重超过120斤的中老年人来说，长时间爬山或者爬楼梯的话会通过髌骨改变力的方向直接压向髌股关节面，增加了髌骨关节的压力。膝关节所承受的重量和关节软骨磨损是呈现正比的，也就是说承受的重量越重，对关节软骨带来的磨损就越大。

2、总是趴着午睡

对于学生以及工作的人群来说因为时间限制只能趴在桌子上午休，这样会让脊柱关节一直处于扭曲状态，不能更好的维持颈椎正常的生理弧度，从而诱发颈椎病。午休尽量是平躺在床上，若条件不允许的话，可以坐在椅子上并且垫上u型枕，这样能防止颈椎过度倾斜而加剧不适感。

3、长时间蹲着干活或者蹲厕所

部分人群喜欢蹲厕所的时候玩手机或者看书，不仅会引起便秘和痔疮，同时也增加了关节负担。经过研究发现平躺的时候膝盖没有任何的负担，但是长时间蹲着或者跪着的话负担会承受8倍以上。上厕所的时间要控制在5分钟，不能玩手机以及看书，另外也不能长时间蹲着洗衣服或者擦地。老年人下蹲的时候要扶住东西，这样能减少对膝关节所带来的压力。

4、翘二郎腿

翘二郎腿的时候整个身体偏斜，身体重量会压向骨盆一侧，长时间下去会导致骨盆偏移和偏斜，从而引起骨盆不对称，导致明显的酸痛感和肌肉劳损。另外当胸椎和腰椎压力分布不均衡的时候也会引起脊柱变形，最终诱发了腰椎间盘突出。平时要保持正确的坐姿，膝盖稍微比臀部低一些，让大腿和地面保持平行状态。

5、总是半卧位

长时间处于半卧位状态，腰椎得不到足够的支撑，从而改变了原有的弧度，增大了椎间盘承受的压力，不能更好地保持脊柱和腰椎的生理结构，长时间下去可能会引起脊柱侧弯或者肌肉劳损，甚至会要把腰间盘突出以及腰部疼痛和颈椎病等。平时要端正好坐姿，眼睛看向前方并且后背挺直。

温馨提示

尽量减少久坐的时间，长时间久坐的话会对脊椎和骨骼带来损伤，甚至会影响局部的血液循环，增加了患上腰椎间盘突出的几率。