日常如何避免踝关节急性扭伤？ 专家给你提个醒

在日常生活中关节扭伤非常常见，这是在外力的作用下，关节突然超过正常的活动范围，导致关节周围的软组织发生撕裂损伤，其中以踝关节的扭伤最为常见。暨南大学附属第一医院骨关节科副主任医师侯辉歌医生在接受家庭医生在线采访时，详谈踝关节急性扭伤的相关问题。

何为“踝关节急性扭伤”？

踝关节急性扭伤俗称“崴脚”，常见于一些体育运动项目中，踝关节的内外侧副韧带的损伤，从而造成“崴脚”情况比较严重的时候可能会引起关节脱位、撕裂性骨折；情况比较轻的时候就只是韧带的撕裂或者部分撕裂。

踝关节扭伤不同程度有不同处理方法

根据踝关节扭伤的韧带损伤程度，可以分成三级一般我们分成三级。

1、一级损伤是韧带在肉眼下看不到撕裂，是内部部分纤维的撕裂，这种程度的损伤一般可以不使用支具，通过一段时间的保守治疗便可以恢复。

2、二度的损伤是有部分纤维的断裂部分需要支具的保护，相对而言，损伤的位置恢复时间需要长一点。

3、三度损伤是韧带的完全断裂，完全断裂的韧带需要直接的保护，并且有部分关节不稳定存在的情况的时候，就要给予手术治疗。

扭伤这种情况发生后，根据内外侧的压痛程度的不同，如果这时候再进行相应的内翻或者外翻的动作，可能会导致部分韧带撕裂情况更加严重，所以在踝关节急性扭伤的情况发生后，应尽量避免做内翻或者外翻的动作，以免影响治疗效果，延长治疗时间。

也有不少患者在踝关节急性扭伤发生后，第一时间就用药油进行推拿治疗，侯辉歌医生坦言，目前药酒推拿和针灸治疗等治疗手段对踝关节的效果仍不明确，在踝关节损伤发生时，可以在24~48小时之内，用冰敷来减少毛细血管的出血以及减轻水肿症状。

日常如何避免踝关节急性扭伤？ 专家给你提个醒

在日常生活中，尤其是运动之前，应该做好充分的热身运动，其中对踝关节等关节需要充分的拉伸开，可以有效的预防在运动中发生踝关节扭伤的情况，另外，女性在穿高跟鞋时，应注意量力而为，如果存在踝关节不稳，对高跟鞋有恐惧感时，可以用矮跟的鞋子代替。

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