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千金难买老来瘦?小心老年少肌症找上你

2018-05-25 07:36:12      

肥胖对健康的危害可谓人所共知,像糖尿病、高血脂病。但过度追求瘦的中老年人要注意了,“千金难买老来瘦”这说法一点都不科学。对于老年人来说,BMIBMI=体重(kg)/身高²(M)最好保持在22~24之间。微胖界的老年人相对来说,肌肉量衰减较少,生活质量也会高于消瘦性老年人。

什么是老年少肌症?

随着年龄的增加,身体机能的减弱,老年人会出现全身身体的水分流失,相应肌肉的含量和力量就会减少同时味觉、嗅觉、咀嚼功能的减弱,饮食中蛋白质的摄入就会减少,这也造成了肌肉的减少,这些都是正常的现象。但是如果肌肉减少的太严重,会直接影响到肌肉功能,造成老年人活动力下降,导致步履蹒跚、行走缓慢,进而影响到正常的生活,这个时候就要高度重视了。少肌症并不属于疾病的范畴,是一个老年综合征,它会引起老年人跌倒高血压、糖尿病、高血脂等疾病。但只要搞清楚“少肌症”的原因我们就可以对症下药,预防少肌症的发生。

如何预防老年少肌症?

一、改善饮食方式

1、补充蛋白质

老年人在饮食上增加蛋白质的摄入,促进肌肉的合成。每日通过食物补充优质蛋白质大概为1.0~1.5克/公斤体重/每天优质蛋白质占到50%,分配在一日三餐当中。尤其需要补充富含亮氨酸和支链氨基酸的乳清蛋白和动物蛋白,譬如坚持喝牛奶,豆腐、豆浆等大豆制品以及食用肉类红肉、白肉等。

2、补充脂肪酸

对于肌肉量丢失严重的老年人,建议进食欧米伽—3脂肪酸(深海鱼油)及海产品。

3、补充维生素D

通过增加户外活动以及适当吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄等VD含量高的食物可以补充维生素D

4、其他营养素

通过进食深色蔬菜水果补充各类抗氧化素,或者抗氧化素膳食营养补充剂等,以减少肌肉有关的氧化应激反应。牙口不太好也可以通过喝蛋白粉的方式,补充蛋白和其他微量元素。

二、增加运动方式

中国人无氧运动普遍做的不是很多,更别提老人了。但是要预防“少肌症”,增加无氧运动是很好的方法。老年人要减少静坐,增加日常运动量,建议至少一周两次无氧运动如抗阻运动,举哑铃等,运动时间最好能达到30分钟

肌肉和骨骼具有密切的联系,因此要提高对少肌症的认识和防治,只有较好的预防少肌症,才能对中老年人的生活尽量减少不必要的麻烦和疾病的发生。

(责任编辑:刘志玲 )

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文章关键词: 骨骼 老年疾病 少肌症

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