黎雅君无缘里约奥运金牌 调查：三成以上举重运动员有腰伤

本文指导专家

广东省中医院骨科副主任医师 杨伟毅

广东省第二人民医院康复医学科主治医生 何萃

心疼！黎雅君无缘里约奥运金牌，却留下这样的伤病…

2016年8月8日，里约奥运赛场上中国举重国家队内冰火两重天，一边是龙清泉重破奥运记录夺冠，一边是黎雅君因乌龙改判零成绩失掉唾手可得的金牌，抛开这些荣耀、残酷、错愕和包袱，我们看到的不过是这样的两个年轻人，带着梦想和一身伤病……让人心疼。

高翻、下蹲翻、抓举、上挺、完成挺举，我们常常看到，举重选手在赛场上完成这几个动作往往只需要数秒钟，为了完美地完成动作，举重运动员不免经历长期高强度的训练，每个运动员都身负不同的伤病，在举重训练的过程中，腰部、膝盖等关节是举重运动的“重伤区”。

【腰伤】

三成以上举重运动员有腰伤

有调查报告显示，超过30%的举重选手患有腰伤，通常是超负荷运动导致的腰肌劳损、腰椎疲劳骨折等。

腰部对于举重运动员的重要性不亚于眼睛对于射击选手，如果腰伤难以挺直基本只能选择退出比赛。

多年“魔鬼式”训练给黎雅君留下了腰伤，几年前，黎雅君腰部就已经严重受伤，一做动作就会疼，她曾两次萌生了退出的念头，但为了梦想和家人她还是积极治疗，等腰伤恢复良好再次投入训练。对于举重运动员来说，所以无论是为自身健康还是比赛成绩，保护腰椎都是举重运动员最关键的一环。

为何举重运动员腰上系一个带子？

举重时的几乎全部重量都要靠腰部承受，尤其是往上举得过程中腰锥要承受很大的重量和压力，系一个带子可以束腰固定腹部，首先是可以在举重过程中，腰部能够更好地发力，另外杠铃在上升的时候，运动员经常憋气，这时候腹部会隆起，如果用一个带子系上，在举起大重量的时候维持腹内压，也在一定程度上防止脊柱受伤，更好地举起杠铃。

生活中如何护腰？

不仅是运动员，腰部日常护理对于我们每一个人都是很重要的，腰部肌肉和关节的病痛对我们的生活起居都有相当大的影响，严重者甚至无法生活自理，那么日常生活中我们如何保护腰呢？此前，广东省第二人民医院康复医学科何萃主治医生在家庭医生在线采访中给网友提供以下几点建议。

1、在日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐、剧列扭腰、转腰等动作；

2、使用硬板软床垫。过软的床垫不能保持脊柱正常生理曲度，以后最好在木板上加一张10厘米厚的软垫；

3、体育运动或剧烈运动时，要做好准备活动；

4、注意减肥，控制体重。身体肥胖会增加腰椎和腰部肌肉负担，是造成急性腰扭伤的易发因素；

5、矫正姿势是康复治疗的关键和核心，工作生活中，需保持良好的坐、站、行姿势，预防急性腰伤。

【膝盖伤】

侯志慧因膝盖伤病无缘里约奥运会

如果说全国人民都在为黎雅君错失金牌遗憾，那么这个因伤被临时替换掉的小将侯志慧也实在让人扼腕。女子48公斤级侯志慧因膝盖伤病无缘里约奥运。

侯志慧曾这样表述：“那几天换了一双新的举重鞋，大家普遍反应穿上举杠铃时身体往前走，我也是这种感觉，结果膝盖一下子就扭了。膝盖受伤以后，我拼命地恢复，刘大夫给我按摩，真的特别特别痛，我都能忍住。经历了病痛和争分夺秒的恢复，我更加珍惜这个比赛机会。一旦失去，就加倍痛苦。”

膝关节是人体最大、结构最为复杂的关节，不论是在站立或是运动时，它都会受到不同方向的力的作用，运动时它的负荷也是最大的。对于举重运动员来说，膝关节的负荷更加是重中又重，一名举重运动员每节训练课需要承近十吨的负荷重量进行训练，而且有80%以上的重量都需要通过膝关节承受重压来完成，如何负荷量控制不当，就极容易出现膝关节损伤，如果处理不当会影响运动水平的提高和发展。

运动中如何保护膝盖？

在运动中，膝盖、脚踝等部位多发伤难以完全避免。广东省中医院骨科副主任医师杨伟毅提出了一些实用建议，运动爱好者应谨记，避免不必要的伤害。

1、评估自己的体能，运动要循序渐进，不要疲劳作战，任何疲劳和超负荷运动都会缩短关节的使用寿命。

2、上场前进行充分的热身运动，尽量将身体各关节都活动开。

3、练习长跑，锻炼肌肉及耐力

4、应对突然摔倒的自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等等。