哑铃体操缓解颈椎病有奇效

用于颈椎病治疗的医疗体操有很多种，根据医疗体操的编操原则，并且综合了各型颈椎病的病理改变及临床症状，编制了一套比较系统全面的颈椎病哑铃体操。这套体操在临床疗效上取得了相当不错的成绩，深受广大患者的青睐。接下来，我们看看这套颈椎病哑铃体操是怎么具体操作的吧。

第1节屈肘扩胸运动。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12一16次。

第2节斜方击出运动。预备姿势：两手持哑铃屈肘置于胸两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向左前斜方击②还原成预备姿势；③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

第3节侧方击出运动。预备姿势：同第2节动作：①左于持哑铃向左侧方击出；②还原成预备姿势；③一④右手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

第4节上方击出运动。预备姿势：同第2节动作：①右手持哑铃内上方击出；②还原成预备姿势；③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

第5节直臂外展运动。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①有上肢直臂外展至90°；②还原成预备姿势；③一④左上肢直臂外展还原。左、右交替，各重复6—8次。

第6节直臂前上举运动。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举；②还原成预备姿势；③一④左臂前上举，还原。左、右交替，备重复6—8次。

第7节耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起；②两肩向后旋放下。反复进行12—16次。

第8节两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第7节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12—16次。

第9节直臂前后摆动运动。预备姿势：同第7节，但两腿前后分立。动作：①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动；②重复6—8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6—8次。

第10节头侧屈运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向左肩方向屈曲，尽可能达到最大范围；②还原成预备姿势；③一④向右侧方向重复①一②。左、右交替，各重复6—8次。

第11节头前屈后仰运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围；②还原成预备姿势；③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围；④还原成预备姿势。重复6—8次。

第12节头侧转运动。预备姿势：同第7节。动作：头颈部向左侧旋转到尽可能的范围；②还原成预备姿势；③一④头颈部向右侧侧转如同①一②。重复6—8次。

第13节旋转运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部沿逆时针方向旋转1周；②还原成预备姿势；③一④头颈部沿顺时针方向完成①一②。重复6—8次。

提示的要领：在进行各节动作时，动作要尽可能的准确；手持哑铃的重量要依据自身体力状况进行选择；各节动作的重复次数可酌情增减；对个别动作，如头部侧转和旋转可能会引起椎动脉型患者眩晕症状加重，可暂时不做，等症状缓解后再进行。每日的操作次数在1~2次即可。长期坚持可缓解颈腰椎病，特别颈椎病。