坚持运动是防治骨质疏松的有效方法

运动是防治骨质疏松的有效方法 适合骨质疏松患者的3种运动

进行体育锻炼，一方面可以使骨骼粗壮，保持和增加骨骼中矿物质的含量，另一方面可以加强关节、肌肉的灵活性和协调性，让中老年人减少跌倒的几率，减低发生骨折意外的伤害。为此，家庭医生在线编辑为大家搜集了3个适合骨质疏松患者的运动：

1、太极：太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

2、瑜伽：一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式（Downward Dog）这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。

3、慢跑：这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%（与每周跑步时间少于1个小时的人相比）。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

小心！这5类人易患骨质疏松

1、老年人。尤其是绝经后女性。大多数妇女在绝经后5年内会有突然显著的骨量丢失加速阶段，每年骨量丢失2%～5%是常见的，约20%～30%的绝经早期妇女骨量丢失>3%/年，她们被称为快速骨量丢失者。这是因为雌激素能刺激成骨细胞，制造骨基质。如果雌激素水平下降，则使成骨细胞活性降低，骨形成减少。绝经后妇女如合并甲亢，其骨质疏松出现较早且较重。

2、滥用药物者。尤其是糖皮质激素、镇静催眠药、抗生素抗结核等药物。专家指出，最常见的导致骨质疏松的药物是糖皮质激素，如地塞米松、泼尼松等。这是因为该类药使骨基质的形成发生障碍，抑制成骨细胞的活性及骨质的生成，使骨小梁和成骨细胞的数量减少，从而引起骨质疏松。

3、慢性病患者。尤其是血液系统疾病、慢性肝病、肾病等。国内外研究显示，慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，患骨质疏松的风险较正常人明显增加。由于这部分人本身存在炎症，需要长期服用药物，尤其是使用糖皮质激素会加大患骨质疏松的风险。

4、不良生活习惯。尤其是嗜烟、嗜酒，嗜肉、嗜盐，饮大量咖啡，钙摄入量不足，活动量少或过度，日照不足等。吸烟可引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降；嗜酒，对肝脏影响大，影响25（oh）d生成，酒精作用成骨c而抑制成骨作用，使血中睾丸酮减少，可导致不同程度的骨质疏松，而钙的缺乏会导致pth分泌和骨吸收增加。

5、家族史。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视。