睡觉仰卧对颈椎有好处 患者选择枕头需科学

对颈椎病患者来讲，什么样的睡姿才正确呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，并使颈部有枕头支撑。睡眠时枕头是维持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人体的这种生理曲线既是颈椎外在肌群平衡的保证，也是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。

仰卧有利于颈椎健康

增强仰卧睡眠的意识，尽量长时间保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎是有意义的。当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势，不久就开始翻身。在整个睡眠过程中，人的体位可能变动20～60次。有些人由于长期习惯侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。只要坚持练习，慢慢就会习惯了。

需要指出的是，睡眠呼吸暂停综合征患者、妊娠月份较大的孕妇和老年人病不适合仰卧睡眠。

保健枕不适合所有人

现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕，其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度能适合所有人。而最为平常的荞麦皮枕的适应性最强。只是在用荞麦皮填充枕头时不要填得太满（填充70%即可），以防止影响其变形。为达到枕头支撑颈部的目的，患者要将荞麦皮枕的形状稍加整理，使枕头的形状从侧面看类似“6”字，使突起部分的高度相当于自己的拳头，这样枕上去会比较舒服。

患者应如何选择枕头有讲究

睡眠时枕头是维持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人体的这种生理曲线既是颈椎外在肌群平衡的保证，也是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。如果枕头选择和使用不当，不但破坏了维持颈椎正常弧度的外在平衡，而且还直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的生理结构。因此，枕头的高低必需要引起颈椎病患者的高度重视。

俗话说“高枕无忧”，其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是呈前凸状，仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带会因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。与此同时，椎管后方组织会向前突入椎管，增加椎管内压力；头颈过度后仰还会使椎管拉长，椎管内脊髓和神经根变短，在其它因素的共同作用下容易出现症状。如果枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带出现易劳损，引发或加重颈椎病。

由此可见，无论是健康人，还是已有颈椎病的人，都要注意保持自己颈椎前凸的生理体位，以防止引起或加速颈椎的退变。

为了有效维持人体颈椎的生理屈度，使颈部的肌肉得到充分放松，应把枕头调整为类似于马鞍的形状。合理的枕头应该是质地松软，无弹性、长方形。由于每个人的身材不一样，肩宽也有个体的差异，因此，枕头两端高度也是因人而异的；同时由于枕头内的填充物具有可压缩的特性，因此，需要定期补充填充物，以维持颈椎生理屈度。为此，枕头在制做的时候就要考虑可调节性，要利于变换枕头高度，适应不同的睡姿。