有氧运动是脂肪肝天敌 患者有氧运动需坚持

吃遍美食不忌嘴，四体不勤不运动。这是很多人喜爱的生活方式，如此这般，脂肪就会悄悄的沉积在你的肝上----脂肪肝。脂肪肝目前已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重威胁健康。运动治疗原则是以中低强度、较长时间的有氧运动为主，抗阻练习和柔韧性练习作为辅助。

肝脏是处理、分解、代谢、合成饮食中油脂的重要消化器官。如果我们吃进去太多的油脂，肝脏细胞通过处理后会生产出大量的脂肪，这些脂肪如果没有地方消耗，就会储存在肝细胞内，久而久之就变成了脂肪肝。需求不足，供给太多！

这些脂肪有什么危害？

促进动脉粥样硬化的形成，损害血管内壁，为将来微血管损害埋下伏笔。

诱发或加重高血压、冠心病，增加心肌梗塞、脑梗塞的几率。

损害肝功能，为将来成为肝硬化、肝癌起了一个好头。

诱发或加重糖尿病，让健康人成为糖尿病的潜在客户。

怎么进行有氧运动？关键是坚持！

我国脂肪肝指南（2010版）建议，脂肪肝的人群，每周应进行至少4次有氧运动，总共累计时间应大于150分钟，即每次40分钟左右。

运动强度 应选择中等强度运动，即40%~60%的最大摄氧量或最大心率，运动时心率维持在（220-年龄）×40%~60%区间内。运动强度也不是一成不变的，应根据身体状况及时调整，以自身主观感觉达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10~20分钟消失为宜。

运动时间 运动时间应控制在每天30~60分钟，如果身体状况允许可增加至每天50~60分钟。运动初始阶段每周3~5次较为合适，逐渐增加至每周5天以上，合并有肥胖的患者如果身体允许最好能每天进行运动，以增加能量消耗。

运动类型 主要运动类型是大肌肉群参与的有氧运动。这类运动包括大步走、慢跑、游泳、越野行走、健身操等，还可以根据兴趣爱好选择羽毛球、乒乓球、网球、足球、高尔夫等项目。锻炼者可根据自己的情况，因地制宜，选择合适的项目。在进行有氧运动的同时，最好辅助抗阻练习和柔韧性练习。虽然这两项运动对于改善脂肪肝作用有限，但是可以有效改善肌肉品质和关节活动度，对于提高身体素质和维持身体健康有很大帮助。

但运动前应先进行身体检查，尤其是心血管系统的检查，根据个人的运动、呼吸、循环系统功能状况及其体质情况，选择适宜的运动项目及运动量。

有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，像慢跑、骑自行车、游泳等。

同时，还要改变饮食结构，脂肪肝指南建议，低糖低脂的平衡膳食，减少含蔗糖饮料以及饱和脂肪和反式脂肪的摄入并增加膳食纤维含量，可以减少体内脂肪的生成。