孕妇必知：缓解孕期难受的5大妙招

缓解孕期难受可通过调整饮食、适度运动、改善睡眠、心理调节、药物辅助等方式。

1. 调整饮食：孕期孕妇的饮食习惯会发生变化，且可能伴随恶心、呕吐等不适。此时应选择易消化、清淡的食物，如小米粥、山药粥等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。同时，**摄入足够的营养物质，如蛋白质可从鸡蛋、牛奶、鱼肉中获取，维生素可多吃新鲜的蔬菜水果。

2. 适度运动：适当的运动能增强孕妇体质，缓解孕期不适。像散步，这是一种简单且安全的运动方式，可促进血液循环，增强心肺功能。孕妇瑜伽也很不错，能帮助孕妇拉伸身体，增强肌肉力量，还能为分娩做好准备。但运动要注意适度，避免过度劳累。

3. 改善睡眠：良好的睡眠有助于孕妇恢复体力，缓解孕期的疲劳和不适。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境很重要。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，放松身心。避免在睡前使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。

4. 心理调节：孕期孕妇的心理状态波动较大，容易出现焦虑、抑郁等情绪。可通过与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感支持。也可以参加孕妇课程或孕妇俱乐部，与其他孕妇交流经验，缓解心理压力。

5. 药物辅助：若孕期不适症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如维生素B6可缓解孕吐症状；钙剂可预防孕妇缺钙引起的腿部抽筋；益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。但使用药物必须严格遵医嘱。

孕期难受是许多孕妇会面临的问题，通过调整饮食、适度运动、改善睡眠、心理调节以及在必要时进行药物辅助等方法，能在一定程度上缓解孕期的不适症状。孕妇在整个孕期要密切关注自身身体状况，若不适症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。