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九招饮食饮食原则 赶跑更年期综合征

2020-01-14 07:09:01      

女性处于更年期阶段时,雌性激素分泌量减少,从而引起一系列心理和生理上的变化。更年期女性一般会有潮热、失眠焦虑、心神不安等症状出现,这些症状统称为更年期综合征

对于这些症状,更年期女性该如何应对?其实不难,在生活中,女性可从饮食法方面下手,利用食疗“赶跑”更年期综合征。

更年期综合征饮食原则

1、适量的蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而更年期女性需在饮食上摄入优质蛋白质,例如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等,

2、低脂饮食

限制动物脂肪的摄入量,如猪油、牛油、奶油等,以及含高胆固醇的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,从而促进动脉粥样硬化的形成。更年期女性最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、饮食宜清淡

限制食盐的摄入量,每日食盐量应在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并增加血液黏稠度,从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。但更年期女性可多吃一些合糖类,如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,这些食物能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,这些食物都有预防骨质疏松症的功效。

7、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等,这些食物对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、保持大便通畅

养成定时排便的习惯。便秘者可多吃含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等。另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清、降胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

9、忌食用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。


(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 摄入 更年期 饮食原则

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