子宫脱垂可以运动吗 患者要避免重体力劳动

子宫脱垂的出现，让好多女性特别担心，它不但会影响到患者的身体健康，而且还会影响到日常的生活，我们也要注意平时的生活习惯，通过合理的运动来对疾病进行调理。

子宫脱垂可以运动吗

为了保持腹腔内器官处在正常位置，使骨盆底肌群紧张有力，应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法，能够获得较满意的效果。

子宫脱垂运动方法

1、锻炼目的：增强骨盆底肌、腹肌的力 量，改善盆腔的血液循环，改善呼吸功能， 提高身体素质，增进健康。

2、运动强度：中等强度运动量，运动时 最高心率控制在每分钟100~130次。

3、腹肌练习：仰卧位：收腹举腿，仰卧起坐，屈腿前伸。单膝屈至胸部，前倾触脚趾， 左右转体，左右侧倾。也可加大运动量，立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。以上体操可根据身体情况选择进行，每日练习1〜2次，每次10~20分钟。

4、骨盆底肌练习：坐在矮凳上，两小 腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20 ~ 30次。

5、卧位提臀练习：卧床上，屈膝使两 脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。

6、两腿交叉提肛门、会阴练习：子宫基本复位后，可两腿交叉（卧、立位都可以）并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300 次

7、跪膝俯卧练习：因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练 习。患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支 撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次5〜20 分钟。

8、仰卧收腹提肛练习：子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底 肌紧缩（收腹、提肛〉，一松一紧进行练习、每日练习3〜4次，每次做100〜 200 次。

9、其他活动：为了提高身体素质，可 进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，应根据自己的爱好选择。每周2〜3次，每次20〜30分钟。

10、注意事项：要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫，长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。

子宫脱垂注意事项

1、子宫脱垂患者要避免重体力劳动，避免抬扛、下蹲、跳跃动作。

2 、伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症，以免在咳喘、排便时用力增加腹内压而使子宫向下脱垂，影响疗效。

3 、手术治疗者在术后应适当休息，逐渐恢复一般劳动。初期仍应避免背扛、下蹲、推、跳跃等可能增加腹压的动作。