痛经怎么调养比较好 学会这四招就够了

痛经是很多人都必经的一个过程，女人为什么会痛经，估计很多人都不知道。那么我们就来看看痛经是怎么造成的吧。

痛经到底怎么来的

子宫颈管狭窄、子宫发育不良或子宫发育不佳容易使月经外流受阻，造成子宫血液供应异常、缺血、缺氧而引起痛经。

精神、神经、遗传因素，也会使女性朋友引起痛经，少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等多种情况都会造成痛经。

女性的妇科病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。还有子宫内放置节育器也会引起痛经。

有些女性朋友在经期期间也喜欢去做一些剧烈运动、冬天为了好看而不穿厚、不穿暖，那样会受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

痛经怎么调养比较好

一定要避免寒冷刺激

想要减轻痛经，在经期来之有一周时间里就要做好准备，避免寒冷的刺激，不要坐卧湿地、冒雨涉水、下水游泳等，不能吃生冷的食物，否则会刺激子宫收缩，而引起痛经，注意下肢保暖，促进血液循环通畅。

控制好自己的情绪

恐惧、敏感、紧张等等心理，会刺激中枢神经系统，使子宫过度地收缩，而痛经或使痛经的症状加重，保持好愉快的心情，合理发泄自己的情绪，有利于痛经的防治。

身体需要动动

尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，还应该做一些轻度的运动，比如散步，瑜伽等等，通过增加体质，促进血液循环，进而起到防治痛经的效果。

均匀饮食很重要

身体需要的营养摄入不足，很容易造成月经不调，甚至闭经，女生应均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入碳水化合物，以及蛋白质，不要喝浓茶，咖啡和烟，忌高盐高油高糖饮食。

吃什么可以缓解痛经

1、黑木耳

除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

2、葡萄干

葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳，葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收，这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。

另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

3、枸杞

入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。