远离乳腺癌的好习惯 女性朋友值得“拥有”

乳腺癌现代女性最常见的恶性肿瘤，随着人们物质生活水平的提高，乳腺癌发病率却在逐年上升。专家称早期乳腺癌需要早期发现，哪种情况需要查乳腺癌，乳腺癌诱发因素有哪些？

远离乳腺癌的好习惯

降低食盐摄入，放弃高盐食品

我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克，而实际调查发现平均摄入量在20克以上。

彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

每天喝3杯白开水

在人体新陈代谢中，水起到调节体温和酸碱平衡，运输氧、营养素、代谢产物，参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中，额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。

每人对水的需要差别较大，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

每周吃一次海带

海带和紫菜之所以具有缓解”乳腺增生”的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使”内分泌失调”得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。研究发现，日本乳腺癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关。

每周吃一两次次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。

多吃新鲜蔬菜色拉

新鲜蔬菜中含有丰富的”维生”素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

多点微笑 愉快心情

摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

加强锻炼 保持体重

运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家，每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

保持良好姿势 不要趴着睡

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。尽量避免晚育。晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。还有数据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。

乳腺癌发生与什么有关

1、激素分泌紊乱，主要是指雌激素的分泌紊乱。年龄在40～60岁的妇女为乳腺癌的高发阶段。这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素水平偏高的时期。随着体内雌激素的分泌增多，使乳腺导管上皮细胞过度增生而导致乳腺癌的发生。

2、多次流产，多次流产对乳腺癌的发生有促进作用。单纯流产对那些无乳腺癌家族史的女性来说，是患乳腺癌的危险因素。而且在18岁以前或30岁以后做人工流产手术的妇女患乳腺癌的比例更高。

3、戴胸罩也可诱发乳腺癌。每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率相当高。这是因为胸罩压迫胸部使淋巴液不能通畅流通所致。

4、遗传因素。主要表现在有乳腺癌家族史的人身上。