产后做这个运动改善阴道松弛 “缩阴功”该如何练就？

产后女性的身体发生了一些变化，例如阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨、阴道松弛等问题，这些都被称为盆底功能障碍性疾病。为了改善阴道松弛，提高阴道的收缩力，妇科医生会建议我们在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练和强化的。那么什么是凯格尔运动呢？凯格尔运动怎么做呢？

中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞医生表示，凯格尔运动又叫做“缩阴运动”，是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的方法。做凯格尔运动之前，首先要找到盆底肌。盆底肌是是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。找到盆底肌的方法也很简单，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，那么在憋尿时所运动到的肌肉就是盆底肌。不过提醒大家，突然憋尿的动作只是为了准确找到盆底肌，日常不能在排小便的时候急性盆底肌的训练。

凯格尔运动怎么做呢？

做“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续联10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

做“凯格尔运动”非常简单，而且随时随地可以做，可是贵在坚持。如果是坚持到6周以上，能看到非常明显的效果，特别是对轻度压力性尿失禁的女性。

当然，凯格尔运动的效果不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧致阴道的效果。透过凯格尔运动然阴道口肌肉强壮有力。

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