如何调节经前期综合症

育龄妇女在应届月经前7～14天（即在月经周期的黄体期），反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。由于本病的精神、情绪障碍更为突出，以往曾命名为“经前紧张症”、“经前期紧张综合征”。

近年认为本病症状波及范围广泛，除精神神经症状外还涉及几个互不相联的器官、系统，包括多种多样的器质性和功能性症状，故总称为“经前期综合征。大约有80%的成年女性都出现过经前期的不适症状。如何才能摆脱或减轻这种经前期综合症的困扰？

不如在饮食方面来加以调节。

经前综合症饮食调节一

适当增加含钙和镁多的食物，如奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产等，钙镁同时服用可以减轻水肿，稳定情绪。还要减少精制糖的摄入，因为精制糖可以增加尿中镁的排出。

经前综合症饮食调节二

很多女性在经期脸上会长痘痘，如果适当的补充锌可以减轻此症状，因为锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。平时可以增加爱含锌量多的食物的摄入如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品。

经前综合症饮食调节三

如果出现失眠的症状，可以在饮食中增加含色氨酸多的食物，因为色氨酸是合成血清素的基础物质，血清素可以帮助睡眠，提高睡眠质量，睡觉前可以喝牛奶来增加色氨酸的摄入，改善睡眠。

经前综合症饮食调节四

如果来经前出现乳房肿胀、疼痛，此时要避免饮用含有咖啡因的饮料，同时要增加维生素E的摄入，维生素E可以减少前列腺素的产生，从而减少疼痛的发生。

经前综合症饮食调节五

造成经前期综合症的一个重要的原因就是经前精神紧张，而且此时情绪也会发生变化，易怒、焦虑、烦躁、易激动，抑郁等，此时为了稳定情绪可以适当的服用维生素B6，维生素B6可以帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺等来稳定情绪，此时如果再加服镁可以缓解经前期的焦虑症状。