女性乳房健康要自己呵护 专家教你几个方法呵护乳房

现在社会有越来越多的女性会失去乳房，出现乳房疾病的因素很多，平时大家需要注意乳房的调理，有效地进行按摩保健，这样才能避免造成身体受到影响，平时大家需要注意坚持运动，有效地进行按摩。那么女性呵护乳房的方法都有哪些？

女性呵护乳房的方法

给乳房放放假

研究称，每天戴文胸10小时以上的女性，患乳腺疾病的几率大增。睡觉时要脱下胸罩，周末不妨给乳房放天假。

坚持运动

在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明，经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。

不要吸烟，也不要吸入烟雾

抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可迅速改善你患癌症的机率。

减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪

高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不过，单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。降低整体摄入脂肪量至25%-30%卡路里，摒弃含反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄食量，并适当增加橄榄油和含ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

多吃鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

多吃水果类

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

沐浴乳房

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

规律睡眠

规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

食物巧丰胸

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健胸。

2、酒酿蛋，把酒酿、糖加进熟蛋中，於生理期间早晚服用一碗，可达美容（美容食品）和丰胸的效果。

 3、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

5、牛奶燉鸡──以嫩鸡加入牛奶同燉，能有丰胸（丰胸食品）的作用。