多吃纤维类食物有助缓解痛经

食疗方便，健康，一直被认为是缓解痛经的好方法。那么痛经女性应该多吃哪些食物呢？

女性在经期经常会遇到各种困扰，其中痛经最让女性感到痛苦。痛经给女性带来巨大的苦恼，以致不能正常的生活和工作。其实，食疗可以有效改善痛经症状。

1、纤维类食物调节痛经

例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

2、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。