补充适量的镁 有利于缓解痛经

痛经是最为常见的妇科问题，大部分女性都会有痛经经验，只是程度的轻重，痛经发作的次数。那么有什么办法可以缓解痛经呢？这是无数女性想知道问题，有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，那么这是不是说明了补充镁有利于缓解痛经？

研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人体组织含镁浓度。

营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高 （每100克含460毫克），居诸品之首；被誉为“镁元素的宝库”。

所以对于有痛经困扰的女性可以选择补充适量的镁，缓解痛经的问题。