健康促进：社区教你如何预防眼睛不舒服

预防眼睛不舒服，可从改善用眼习惯、增加户外活动、调整饮食、做好眼部卫生、定期检查眼睛等方面入手。

1. 改善用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼1小时左右，应休息5 - 10分钟，可眺望远处或闭目养神。保持正确的读写姿势，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离。同时，注意用眼环境的光线，避免在过强或过暗的光线下用眼。

2. 增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动时间。户外活动能让眼睛接触自然光线，有助于放松眼睛的睫状肌，预防近视等眼部问题。例如，可以选择散步、跑步、打球等运动。

3. 调整饮食：多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。维生素A对视网膜的发育和功能维持有重要作用，常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构，橙子、草莓、坚果等食物中含量丰富；叶黄素则有助于保护眼睛的黄斑区，菠菜、玉米等食物是其良好来源。

4. 做好眼部卫生：不用手揉眼睛，手上携带大量细菌和病毒，揉眼容易导致眼部感染，引发结膜炎、角膜炎等疾病。如果眼睛有异物感或分泌物，可以用干净的棉签或纸巾轻轻擦拭。同时，注意保持眼部清洁，定期更换毛巾等个人用品。

5. 定期检查眼睛：建议每年至少进行一次全面的眼部检查，及时发现潜在的眼部问题，如近视、远视、散光、青光眼等。对于患有糖尿病、高血压等全身性疾病的人群，更应增加检查频率，因为这些疾病可能会影响眼部血管和神经，导致眼部并发症。此外，在佩戴隐形眼镜的人群中，也需要定期检查眼睛，确保佩戴的安全性和舒适性。

预防眼睛不舒服需要从多个方面综合进行。通过改善用眼习惯、增加户外活动、调整饮食、做好眼部卫生以及定期检查眼睛等措施，能有效降低眼睛出现不适的风险，保护眼睛健康。若眼睛出现持续不适，应及时前往正规医院的眼科就诊。