如何保护嗓子科学发声？学会这三字诀

2024年4月16日是第22个世界嗓音日，旨在关注人类的嗓音健康和嗓音障碍。

广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长、珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心咽喉头颈外科张涛医生介绍，完美的嗓音具有“气息稳定、音色纯正、共鸣通畅”三个特点，这与嗓音形成的三大器官相关。肺是发音的动力器官，影响气息的深浅、多少、缓急，进而影响嗓音的形成；喉是发音器官，其中声带的长短、厚薄、松紧和弹性都是嗓音构成的基础；口腔、鼻腔、颅腔等是共鸣器官，不同的共鸣决定了嗓音的多样化。

如何正确发声，如何爱嗓护嗓？“三字诀”——“用”“护”“练”，不能错过！

“用”

根据自己的量适度用嗓

绝大多数的嗓音疾病都由发声过度和不当发声方法引起。中央音乐学院嗓音治疗专家冯葆富在《艺术嗓音的保护》一书中就说到，“正确、科学的发声方法，应当是运用最节约发声能量、发挥发声器官最大声学作用、达到最佳艺术发声效果”。因此，平时要注意，切勿“崇高媚强”，长时间、高强度用嗓，而是用最舒适自如的音高和音量说话。

工作长期用嗓的人常有这样的疑问，为什么同样上班，别人没有声嘶、咽痛，而我却有呢？这就是每个人的音“量”不一样，即先天条件不同，有的人声带比较强韧，能耐受长时间用嗓，有的人声带则比较脆弱。所以，每个人都应该知道自己的音“量”在哪里，根据自己的量适度用嗓，方能避免用嗓过度导致的嗓音疾病。就像酒量一样，不知道自己的酒量，当然容易喝醉。

“护”

咽喉最忌这些食物和行为

不良生活习惯有损嗓音健康，如生活工作无规律，吃喝玩乐不节制，烟酒过量、嗜好冷食及香烟烈酒等刺激性食品，对嗓音的影响非常大。香烟中尼古丁、焦油等物质，会直接破坏声带表面黏膜，使声音变粗变沙。烈酒则容易引起声带充血、水肿。咽喉最忌冷食，尤其是长时间用嗓、过度用嗓后，甚至会造成短暂失声。

很多人觉得多喝水对嗓子好，其实不完全对，发音前后15分钟最好不要喝水，用嗓后不要大量喝水。

“练”

后天练习从四点开始做起

先天的嗓音条件各有不同，后天的练习同样重要。首先练姿态，“站如松、坐如钟”是良好发音的基本要求，只有姿态对了，才能气息通畅，发出的声音悦耳动听，且不易疲劳；其次练肺，肺是发音的动力器官，养成良好的运动、作息习惯，有了充足的肺活量，自然可以“声如洪钟、铿锵有力”；再次就是练喉，喉是发音器官，利用发“气泡音”的方法，既可按摩声带，也可以放松喉肌，还可以缓解发音的疲劳；最后就是练口，练习方法有很多，适合普通大众的就是伸舌、张口、打“嘟噜”等。

张涛表示，声音可以用来表达和传递情感，并非高音就美，低音就不美；也并不是强音就美，弱音就不美，只要用最适合自己的音高和力度准确表达出情感和内容，就是完美的嗓音。因此，虽然先天条件各不相同，但通过科学发音练习，人人都可以护好嗓子，拥有完美的嗓音。