补充营养可远离耳鸣 常做扣齿练习预防耳鸣

大家都知道，长期听耳机，或者长期处于噪音环境的人容易出现耳鸣，因此人们在预防耳鸣的时候，常常会建议远离噪音。但是有的患者会说，自己明明没有接触噪音环境，为什么还是会出现耳鸣呢？

其实噪音只是耳鸣的一种诱因，耳部的病变、其他疾病、心理因素、药物等，都是会导致耳鸣甚至耳聋的出现的。因此，在防治耳鸣的时候，除了做到身体疾病的检查，在生活中也要尽量避免耳鸣的情况的。那么除了远离噪音之外，我们还需要注意什么呢？

如何预防耳鸣的出现？

1、保证睡眠

睡眠不足是耳鸣最困扰之事，由于睡眠不足而耳鸣不止，又因耳鸣严重而影响睡眠，如此恶性循环，耳鸣越发严重。患者临睡前忌进浓茶、咖啡、可可等饮料。睡前必须平心静气，即使不能入眠，也可通过闭目养神得到休息，或是通过白天睡眠来补充。

2、减少情绪波动

神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑不安时，就会造成自律神经异常，全身紧绷，血管异常收缩，以致内耳缺血，引起内毛细胞萎缩、变性等病变，如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失。

3、避免使用耳毒性药物

耳鸣患者在因其他疾病就诊时，不要忘记告诉医师，自己患有耳鸣，因为有些药物会使已有的耳鸣症状加剧。如医治结核病的链霉素、治疗疟疾的奎宁、利尿剂、预防心血管病的阿司匹林及多种抗癌药物都会引发耳鸣症状。

4、补充营养

人体缺乏维生素类食物，特别是缺乏维生素D时，其代谢衍生物钙化醇减少，司听功能的内耳听觉细胞会发生退行性病变；同时维生素缺乏可致红细硬度增加，难以通过末稍微血管，导致听觉细胞缺氧缺锌，这也和耳聋耳鸣有关。因此多补充富含蛋白质、维生素和锌类的食物可以起到预防耳鸣的作用，这类食物主要有瘦肉、豆类、木耳、蘑菇、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。

冬季是耳鸣的高发季，而耳鸣在中国的发病率一直很高，据统计，我国耳鸣患者超过1亿，其中近4千万人受严重耳鸣的困扰。轻度耳鸣对日常生活没有太大影响，而重度耳鸣不仅会降低生活质量，还会导致严重的心理障碍。

每日做扣齿练习可预防耳鸣

现代医学认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。

若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

叩齿保健功具体方法是：早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右，站立、坐着均可。眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。

叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，想自己的牙齿越叩越牢固。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。

此外，要远离耳鸣的困扰，首先要尽量避免对耳的各种“伤害”，如鞭炮爆震伤、鼓膜外伤、噪音刺激、使用耳毒性药物、抽烟、暴饮烈性酒等。

然后，合理饮食，减少脂肪的摄入，多吃韭菜、黑木耳之类具有降低血黏度、改善微循环作用的食物，适量饮用红葡萄酒、黄酒，每天喝牛奶，常吃豆制品、鱼类等。这样便可远离耳鸣了。

平时需要注意的耳朵护理

五官之中，耳用于听，用于感受，甚至用于维持身体平衡。耳朵可以听出人的感受、情绪，能够听到自然的魅力，没有听力的人世界的颜色都要暗淡的多，保护耳朵，我们不可忽视。

补肾护耳

中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。

生活护耳

平时要注意调节情志，保持心情舒畅，饮食要以清淡为主，保护耳的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。

清洁护耳

洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要请耳科医生检查处理。