答应我，下次尿尿的时候，中途夹断试试

人体一共有六百多块肌肉，你认识的有多少？

盆底肌，作为与人生活质量密切相关的肌肉群，近年来受到了更多的重视。特别是女性朋友，为了避免盆底肌松弛导致漏尿、夫妻生活质量下降等问题，都开始安排盆底肌的锻炼器械了。

但这些器械真的有用吗？盆底肌是什么、为什么会松弛，你搞清楚了吗？下面，一起看看。

盆底肌是什么？

盆底肌是指位于人体盆腔底部的一组肌肉，它包括了骶尾肌、会阴肌和尿道括约肌等。

盆底肌的肌肉群形成了一个“支撑网”，支撑着子宫、膀胱和直肠等内脏器官，同时还参与控制排泄和生殖功能。它的健康与人生活质量密切相关，特别对于女性，若盆底肌松弛或损伤，会引起多种问题。

为什么盆底肌会松弛？

对于女性而已，盆底肌是生殖系统的重要组成部分，它不仅在生理上起着支撑、稳定和保护的功能，还在夫妻生活、孕产进程中发挥着重要的作用。但由于以下的种种因素影响，不少女性会面临盆底肌松弛的问题。

-生育：生育是盆底肌松弛的主因之一。孕妇在妊娠期间，由于子宫和胎儿的增大，会对盆底肌施加压力。此外，分娩时产道扩张和胎儿通过会阴部位也会对盆底肌施加巨大的压力，进而引发肌肉组织松弛。

-年龄：随着年龄的增长，身体机能老化，肌肉组织的弹性和紧张度都会有所降低，这也会导致盆底肌的松弛。

-久坐：长时间久坐会对盆底肌施加压力，导致肌肉组织松弛。长时间坐在硬椅子上、长时间开车都会对盆底肌造成不良影响。

-肥胖：肥胖也是盆底肌松弛的一个原因。肥胖会增加盆底肌的支撑负担，加重肌肉群的负荷，引起肌肉松弛。

-手术：盆腔手术、剖腹产等手术会对盆底肌产生影响，导致肌肉组织的松弛。

-长期便秘或咳嗽：长期便秘或咳嗽可能会对盆底肌造成过度的压力，长此以往，就会出现肌肉松弛。

盆底肌训练器是“智商税”吗？

目前市面上有各式各样的盆底肌训练器，商家介绍它们能锻炼到盆底肌，强化肌肉功能，这到底有没有用呢？

判断这些器械有没有用，其实不难，只有看看使用器械锻炼的过程中，盆底肌有没有参与发力即可。

提供一个准确找到盆底肌的方法：在尿尿的过程中，尝试用力夹断尿流，夹断发力的位置便是盆底肌的位置。那只要在应用器械的时候，这个夹断发力的位置有参与用力，那就能够锻炼到盆底肌，器械是有效的。反之，如果你只感受到臀部、腿部在发力，它就是无效的。

此外，在应用盆底肌训练器械时，还有2个问题，值得大家注意：

首先，建议选择能单一、准确练到盆底肌的器械，因为一些锻炼方式可能同时让腹部、腿部等肌肉一起发力，多组肌肉的收缩会出现发力代偿，降低了盆底肌的训练效果。尤其是部分人不懂得用力，用了过多腹肌的力量，反而增加了盆底肌的压力。

再则，日常训练盆底肌要注意运动量的把握，长时间高强度的锻炼，可能会使肌肉过劳，最终得不偿失。