日常饮食助你对抗恙虫病

菠菜 蛋白质含量：每杯（煮熟）5克 在所有的绿叶蔬菜中，菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。

日本青豆 蛋白质含量：每1/2杯（去壳）8.5克 仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。豆类 蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟） 搭配干豆（可选择黑豆，小扁豆）和米饭或小麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。

坚果 蛋白质含量：每2汤匙4-6克 一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入色拉里也可以。

家禽和猪肉 蛋白质含量：每4盎司28克 家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。

鳄梨 蛋白质含量：每半个鳄梨2克 这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的OMEGA-3脂肪酸。

奶酪和牛奶 蛋白含量每盎司6-7克﹔每杯9-10克 尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。酸奶 蛋白质含量：每6盎司18克 这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍﹔搭配水果享用美味十足。

豆腐 蛋白质含量：每3盎司12克 豆腐由大豆制成，热量低，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。

类谷物植物 蛋白质含量：每杯（煮熟）5-9克 这些饱满的，像谷物一样的食品（藜麦，苋菜，荞麦）所含蛋白质比传统谷物要更高。

大麻籽 蛋白质含量：每2汤匙10克 大麻籽油在降低胆固醇、抗氧化、清除人体内自由基等方面具有显著的作用。是一种具有很高利用价值的功能性油脂。