孕产期间总想大便又拉不出来，这样缓解！

孕产期间总想大便又拉不出来可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、心理调节等方式缓解。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；水果可选择香蕉、苹果、梨等，其中的果胶有助于软化大便；全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使大便保持湿润，易于排出。

2. 适度运动：孕产期间适当运动能增强胃肠蠕动。如散步，每天坚持散步30分钟左右，可促进血液循环，帮助消化；孕妇瑜伽也是适宜的运动方式，能增强腹部肌肉力量，改善肠道功能。但运动要注意适度，避免过度劳累。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。

4. 药物治疗：若通过上述方法仍无法缓解，可在医生指导下使用药物。如乳果糖，它能增加肠道内的水分，使大便变软；聚乙二醇电解质散可增加粪便的体积，促进排便；开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便，使粪便易于排出。但使用药物必须遵医嘱。

5. 心理调节：孕产期间女性可能会因身体和心理的变化产生焦虑、紧张等情绪，这些情绪可能会影响肠道功能。可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，有利于改善排便情况。

孕产期间总想大便又拉不出来是常见问题，可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗和心理调节等多种方式缓解。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，以便明确原因并采取相应的治疗措施。