心疼脾胃不好的瘦人！这份增肥攻略请收好

脾胃不好的瘦人增肥可从饮食调整、药物调理、运动锻炼、生活作息改善、情绪调节等方面入手。

1. 饮食调整：选择易消化、营养丰富的食物，如山药、芡实、薏米等，可煮粥食用，既能健脾益胃，又能补充营养。增加优质蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于肌肉的生长和修复。采用少食多餐的方式，减轻脾胃负担，同时保证身体能持续获得能量。避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃。多吃一些具有健脾开胃作用的食物，如山楂、陈皮等。

2. 药物调理：可在医生指导下服用一些健脾益胃的药物，如人参健脾丸、参苓白术散、补中益气丸等，这些药物能改善脾胃功能，促进消化吸收。也可适当补充一些益生菌，调节肠道菌群，增强肠道功能。

3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，从而达到增肥的目的。运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 生活作息改善：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，有利于身体的恢复和脾胃的调养。养成良好的排便习惯，每天定时排便，保持肠道通畅。注意腹部保暖，避免受寒，可适当进行腹部按摩，促进胃肠血液循环。

5. 情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为不良情绪会影响脾胃的运化功能。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。

脾胃不好的瘦人增肥需要综合多方面进行调理。通过合理的饮食、适当的药物、规律的运动、良好的生活作息和积极的情绪调节，逐步改善脾胃功能，提高身体的消化吸收能力，从而实现健康增肥的目的。如果增肥过程中出现不适或问题，建议及时到正规医院的消化内科就诊。