职场人吃的东西不消化就排出，如何调整饮食

职场人吃的东西不消化就排出，可通过增加膳食纤维摄入、选择易消化食物、规律进食、控制食量、补充益生菌等方式调整饮食。

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化和排便。职场人可多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、糙米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2. 选择易消化食物：职场人应选择一些易消化的食物，减轻肠胃负担。例如小米粥、南瓜粥、山药粥等粥类，面条、馒头等面食，以及鱼肉、豆腐等富含蛋白质且易消化的食物。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。

3. 规律进食：保持规律的进食时间有助于肠胃形成良好的消化规律。职场人应尽量定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。每天可安排三餐，两餐之间可适当加餐，但要注意控制加餐的量。

4. 控制食量：每餐不宜吃得过饱，七八分饱即可。过度进食会增加肠胃负担，导致消化不良。职场人可采用少食多餐的方式，减轻肠胃压力，促进食物消化。

5. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。职场人可适当食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可在医生指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等。

6. 合理搭配食物：食物搭配要合理，保证营养均衡。职场人应注意荤素搭配、粗细搭配，避免单一饮食。例如，在吃肉类食物时，可搭配一些蔬菜和水果，以促进消化。

7. 注意饮食卫生：职场人要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止肠道感染。尽量选择新鲜、干净的食物，不吃变质、过期的食物。

职场人吃的东西不消化就排出，通过增加膳食纤维摄入、选择易消化食物、规律进食、控制食量、补充益生菌等饮食调整方法，能在一定程度上改善消化功能。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院消化内科就诊。