宝宝睡眠不好易生病，3招哄睡提高免疫力！

宝宝睡眠不好易导致免疫力下降而生病，可通过营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、采用适当安抚方式这三招哄睡来提高免疫力。舒适的睡眠环境利于宝宝放松入睡，规律的作息能让宝宝生物钟稳定，适当的安抚方式可缓解宝宝不安情绪。

1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室温度适宜，一般控制在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%，这样的温湿度能让宝宝感觉舒适，减少因过热或过冷而醒来的情况。选择柔软、透气的床上用品，如纯棉的床单和被子，能给宝宝的皮肤提供良好的接触感受。卧室光线要调暗，可使用遮光窗帘，避免强光刺激影响宝宝入睡。同时，降低周围噪音，可使用隔音材料或播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨滴声等，帮助宝宝屏蔽外界干扰。

2. 建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的时间让宝宝上床睡觉和起床，例如晚上8点半左右上床，早上7点左右起床，长期坚持能让宝宝的生物钟形成规律。在睡前1 - 2小时内，避免让宝宝进行剧烈的活动或接触刺激性的事物，如看动画片、玩兴奋的游戏等。可以安排一些安静的活动，如讲故事、听轻柔的音乐，让宝宝的情绪逐渐平静下来，为入睡做好准备。

3. 采用适当安抚方式：当宝宝睡前哭闹时，可轻轻抚摸宝宝的背部、头部，给予其安全感。也可以用襁褓将宝宝包裹起来，模拟子宫内的环境，让宝宝有熟悉和舒适的感觉。还可以给宝宝使用安抚奶嘴，满足其吸吮需求，缓解不安情绪。但要注意安抚奶嘴的清洁和使用时长。

4. 注意饮食搭配：睡前不要让宝宝吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少则可能因饥饿而醒来。可以在睡前1 - 2小时给宝宝喝适量的奶或吃一些易消化的辅食。

5. 增加白天活动量：白天适当让宝宝进行活动，如玩耍、爬行、翻身等，消耗其精力，这样晚上更容易入睡且睡眠质量更好。但要注意活动时间和强度，避免宝宝过度疲劳。

通过营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、采用适当安抚方式，同时注意饮食搭配和增加白天活动量等方法，能有效哄宝宝入睡，改善宝宝的睡眠质量。良好的睡眠有助于提高宝宝的免疫力，减少生病的几率，让宝宝健康成长。若宝宝睡眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的小儿科就诊。