坐月子无需太多“清规戒律”

25岁的黄小姐就是个例子。她于9月底产下六斤多的宝宝，婆婆和母亲欢欢喜喜来照顾她坐月子。两位老人家用自己的经历“言传身教”：紧闭门窗，不能吹一丝风，否则就会落下“头风”；不能洗澡、洗头，因为那容易导致“受凉”……老人们还说：“现在别看没什么，等将来你落下月子病，就知道了。”还一一历数当初没坐好月子留下来的月子病，吓得黄小姐不得不从。

事实上，坐月子真没必要这么多禁忌。分娩对产妇身体的各项机能产生巨大的影响，产妇身心都会出现了较大的变化，适当的休息、合理的饮食和锻炼，对身体复原是很有帮助的，但切不可以为坐月子就是闷在卧室里，啥也不能做。

正常顺产之后，产妇应在24小时卧床休息，在一天之后就可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后，就可在医护人员的指导下做产后保健操。产妇尽早下床活动，不仅有利于恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，并促进肠蠕动、恢复膀胱排尿功能、减少下肢静脉血栓形成等，既能保护直肠和膀胱等器官，还有利于产后体形的恢复。

值得注意的是，产后6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。因为在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。如果做重体力活，腹部压力大，这些韧带和肌肉都不容易自我修复，很容易造成子宫脱垂。

专家强调，产妇从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。等坐完“月子”（42天）身体恢复后还可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。

Tips

为确保产妇身体快速复原，以下几点生活常识也值得注意。

√室内温度要适宜，经常开窗通风

×关闭门窗，不给产妇新鲜空气

产妇坐月子期间，应常开窗户通风，以使室内空气新鲜，但冬天要适度保暖，开窗时勿对着产妇吹，避免产妇着凉感冒。

√注意休息充分

×亲戚朋友勤探望

分娩时会过度消耗体力，所以分娩后的第一件事就是让产妇有充足的睡眠。在月子里，亲朋好友最好少去探望，以免打扰产妇休息。

√注意饮食的调理

×为哺乳忌口厉害

产妇分娩最初几天宜吃易消化、富含营养而不油腻的食物，慢慢再根据产妇的食欲逐渐加品种和食量。为了母亲和孩子的健康，产妇不要过多忌口，多喝汤水，以保证乳汁的分泌。其次还应多吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物，如鸡蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。荤素菜都要吃，以保证产妇营养均衡。

√注意个人卫生

×不沾水不洗澡

产妇分娩消耗体力过多，抵抗力下降，若不做好卫生清洁工作，子宫内创面、会阴伤口或剖腹产伤口容易发生感染，产后每天要用温开水清洗外阴。

自然分娩两三天后就可以洗澡、洗头，淋浴能解除分娩的疲劳，使产妇精神舒畅，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。经常更换内衣、内裤。产后第二天就可用温开水刷牙，吃过东西后应用温开水漱漱口，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。