支招：哺乳期减肥的科学方法

　　哺乳期减肥有哪些好方法呢？产后减肥不可盲目，此时，宝宝还在进行母乳喂养，所以哺乳期减肥要注意方法的正确。

　　一、哺乳期减肥的方法

　　1、合理饮食

　　首先从饮食方面来说，要有决心和科学安排一日三餐，不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易发胖，中餐要适量，细嚼慢咽。

　　2、适度锻炼

　　其次从锻炼方面来说，哺乳期的妈妈们要适当的活动，多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽，一个月后可以做一些轻微的家务，几个月后可以坚持晚上锻炼。

　　早上空气中较为污浊，在太阳没出来以前很难挥发，不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，切忌剧烈运动。

　　以上介绍的哺乳期减肥方法中说到要合理饮食，那么，具体要怎么做呢？

　　二、哺乳期减肥饮食

　　1、早餐：紫米饭1／2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格＋鲑鱼一块35克＋麻油一茶匙＋姜丝＋葱＋调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。＋白花椰50克＋绿花椰50克＋洋菇25克＋红萝卜25克）

　　2、早餐水果：苹果拳头大小的一个

　　3、午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克＋海带50克＋蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克＋少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克＋鸡胸肉35克）

　　4、午餐水果：莲雾2个

　　5、晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克＋红萝卜25克＋木耳50克＋麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克＋姜丝适量＋水＋盐＋葱花）

　　6、晚餐水果：葡萄13颗＋低脂牛奶1杯

　　以上小编介绍的哺乳期减肥方法，新妈妈可以适当实行。