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回答1
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杨鹏波 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
皮肤科
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你好,可以试试使用哑铃锻炼,坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃。腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次。换手做相同动作。或是面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样。重复30次。
2013-12-30 21:06
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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病情分析:哑铃弯举两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部朝大拇指方向扭转,稍停,用肱二头肌的力量控制住哑铃,循原路线徐徐放下。弯起时吸气,放下时呼气,意念应集中于肱二头肌。做动作时,身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中,上臂应紧贴体侧;下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后,再做下一次动作。 指导意见:反握引体向上手背朝前握单杠,握距同肩宽或比肩稍窄,两臂完全伸直,身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起,使下颏超过横杠,肱二头肌极度绷紧,稍停,用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气,身体下落时呼气。
2013-12-31 20:51
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回答3
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刘晓静 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
皮肤科
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两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘,身体缓缓下移并保持与地面平行,稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力,撑直,将身体撑起,还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
2014-01-02 22:37
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回答4
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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指导意见:做俯卧撑是最好的方法,你可能做的强度不够,做的强度要大,每次应该感到肌肉酸酸的,然后对肱二头肌进行敲击,可能1-3天内会恢复不了,
2014-01-08 20:51
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